Hoe het dragen van zware rugzakken je houding en rug schaadt

Rugpijn is een veelvoorkomende aandoening die tijdens hun leven het leven van ongeveer 31 miljoen Amerikanen teistert.Lage rugpijn treft mensen van alle leeftijden en kan een aanzienlijke invloed hebben op uw algehele welzijn.

Gescheurde tussenwervelschijven, artritis, traumatische verwondingen en belasting van uw rugspieren zijn veelvoorkomende oorzaken van deze slopende pijn.Deze doffe, uitstralende pijn vermindert uw bewegingsbereik en heeft een aanzienlijke invloed op uw houding.

Een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn die vaak over het hoofd wordt gezien, is dat u een groot deel van de dag op uw schouder ligt: ​​uw handtas voor vrouwen en rugzakken en computertas voor mannen.

Het dragen van zware handtassen of computertassen kan allerlei rug- en houdingsproblemen veroorzaken.

2

Enkele van de manieren waarop deze handige accessoires een langdurig effect hebben op uw fysieke welzijn zijn:

Eenzijdige stress

De meeste vrouwen dragen hun handtas elke dag op dezelfde schouder.Door deze ongelijke gewichtsverdeling ontwikkelen de spieren in uw schouder, nek en bovenrug zich meer dan de andere.De relatief zwakkere spieren aan de andere kant zullen je houding aanzienlijk beïnvloeden en je naar je dominante kant laten leunen.

Je schouders beginnen naar voren te rollen door het gewicht van je handtas en zullen je rug- en nekspieren belasten en asymmetrische pijn aan één kant veroorzaken.

Er is geen gewichtsverdeling

Als u met een zware tas op uw schouder sjouwt, komt er een niet-ondersteund gewicht op uw rug en schouders.De dunne banden kunnen het gewicht vaak niet dragen en belasten dus uw spieren.

Het gebrek aan gewichtsverdeling zorgt ervoor dat u naar één kant leunt en beïnvloedt uw vermogen om een ​​rechtopstaande houding te behouden.Studies hebben vaak gekeken naar de effecten van rugzakgewicht op de houding van schoolkinderen.Studenten kunnen verschillende rugpijngerelateerde aandoeningen ervaren door ongeveer 10 procent van hun gemiddelde lichaamsgewicht op hun schouders te dragen.

Zware tassen hebben invloed op uw natuurlijke gang

Je natuurlijke gang is hoe je benen en armen zwaaien als je loopt.Dit noodzakelijke aspect van het handhaven van uw evenwicht wordt beïnvloed wanneer u een zware handtas of rugzak op één schouder draagt.

De gang speelt een belangrijke rol bij het rechtop houden van de rug en het ondersteunen van een gezonde houding.Een ongelijkmatige gewichtsverdeling dwingt je om je gang te veranderen en de ene arm meer te zwaaien dan de andere.Deze aanpassing heeft invloed op uw nek en schouders door de inspanning van de ene kant te vergroten terwijl de andere inactief blijft.

Spierstijfheid

De trapeziusspier, die zich bovenop uw schouders bevindt, kan zich spannen en krampen door het overmatige gewicht op uw schouder.De stijfheid in het nek- en schoudergebied kan uw dagelijks functioneren belemmeren en het volledige bewegingsbereik van uw nek verminderen.

De kromming in je nek neemt af als gevolg van het langdurig dragen van het zware gewicht van je handtas en verandert je houding blijvend.

Als u altijd een zwaardere rugzak draagt, moet u erop letten dat u de gestreste schouders regelmatig verwisselt.

Bij het bukken is de rug het meest belast.Als je dingen oppakt of optilt, is het het beste om je knieën te buigen, zodat de spanning op je benen komt te liggen, niet op je rug.Daarnaast is het het beste om de benen te scheiden en de rug recht te houden, zodat het gewicht zo dicht mogelijk bij het lichaam ligt om de druk op de rug te verminderen.

Vaak maakt het dragen van een strakke broek de buikspieren relatief los, wat niet bevorderlijk is voor de ondersteuning van de rug.Er zijn ook schoenen met hoge hakken die de belasting van de rug verhogen.Vrouwen zouden minder schoenen met hoge hakken moeten dragen.De hak mag niet groter zijn dan 2,5 cm en mag niet te hoog zijn.


Posttijd: 19 mei-2022